ACTION 1 : des instants de qualité avec chaque enfant
La vie de parent est très difficile, avec de nombreuses responsabilités et tâches à enchaîner les unes après les autres. Donc on fait notre maximum !
Si, après avoir vidé le lave-vaisselle, fait le repas et inscrit nos enfants à la 41e activité pour l'année prochaine, vous avez encore le temps et l'énergie de passer 5 minutes exclusives avec votre enfant... sans téléphone :
1) l'univers vous le rendra
2) vous pourrez opter au prix du meilleur parent de l'année
3) votre enfant remplira son réservoir d'amour, ce qui le rassure au moment du coucher
Ce que je viens de dire sur le ton de la rigolade (non, il n'y a pas de prix du meilleur parent… désolée 😄) peut s'avérer un vrai levier pour le moment du coucher. Vous pouvez le faire si c'est vraiment un moment faisable pour vous, et pas une vraie contrainte.
ASTUCE 2 : repenser la déco de la chambre à la lumière de la… nuit 🌙
Le gros nounours trop mignon en journée qui devient une ombre monstrueuse la nuit venue.
La veilleuse très mimi en forme de lapin qui, posée sur la table de chevet, émet une lumière bleue ou blanche directement en pleine face.
Le mobile hyper mignon tout tendance made in France qui, la nuit, bouge constamment et fait encore des ombres mystérieuses.
Les posters et têtes d'animaux qui surchargent la chambre.
Le volet qui a une mini fente par laquelle la lumière rentre à 6h00.
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Réfléchir à comment la chambre peut être perçue la nuit, par les yeux de l'enfant, est indispensable pour enlever tout détail superflu voire contre-productif. La clé ? La simplicité.
Si vous souhaitez une veilleuse, les meilleures sont celles à lumière jaune ou orange, pas très grandes, et idéalement positionnées pour diffuser une petite lumière en évitant le visage de l'enfant.
ACTION 3 : se relayer ET/OU le cadre
À la énième demande (pipi, l'eau, le doudou, la faim, le monstre…) on sent notre patience atteindre sa limite. Pourtant, on sait que péter un plomb va être contre-productif et retarder encore le moment. Se relayer en tant que parents est essentiel pour passer une meilleure nuit.
Pour les parents pour qui ce n'est pas possible (mais aussi pour tous les parents), le cadre va être la solution - > sous forme d'outils.
ACTION 4 : le cadre sous forme d'outils 🧰
Le cadre est indispensable, mais à la énième sollicitation, on est à court d'idées. Se constituer une boîte à outils est une vraie solution. Quelques exemples :
- 3 cartes joker : l'enfant a le droit de nous solliciter 3 fois ; à la 4e, on l'accompagne en douceur mais sans faire plus, pour lui indiquer que c'est le moment du dodo (et celui des parents !)
- le spray anti-monstre : on asperge la chambre, l'enfant et il l'a à disposition ✨. Peut se décliner en épée, pistolet, etc.
- bricoler une routine avec l'enfant : à l'aide d'un support visuel, on fabrique ensemble notre routine du soir (par exemple un petit personnage qui avance à chaque étape), c'est ludique et ce n'est pas nous qui « imposons » ! Il existe plein sur Internet.
Beaucoup d'autres outils existent ! N'hésitez pas à utiliser ce avec quoi vous vous sentez à l'aise.
ACTION 5 : le rituel du coucher 🌙
Brossage des dents, lecture d'un conte, mots rassurants, pépite/rocher de la journée, contine, massage… ce que vous souhaitez! Le cerveau de l'enfant a besoin de répétition et de prévisibilité : c'est rassurant pour lui, et ça indique à son corps qu'il va dormir.
Important : baisser la luminosité, le niveau sonore, et même ajouter de la lenteur pour signaler au corps que c'est le moment de sécréter de la mélatonine.
Et comme je l'explique aussi dans un autre article, on ne peut pas forcer un enfant à s'endormir. Par contre, un grand levier, c'est le réveil :
CONSTANCE dans les horaires du coucher et du lever - c'est indispensable. Pas de grasse mat' et coucher à 22h le week-end : gros risque que l'enfant adopte ces horaires. Plutôt un réveil à heure fixe, pas trop tardif, le week-end aussi.
Pour creuser le sujet voici d'autres articles :
Ici comment favoriser le sommeil du bébé
ici, nous verrons quelles actions concrètes faire quand mon enfant ne veut pas dormir.
Je suis Raquel Castro, consultante en sommeil de l'enfant, disponible ici
